더 이상 방치해선 않될 무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동 BEST 5.

오늘은 일상생활을 하다 보면 무릎이 아픈 경험, 한 번쯤은 있으셨을 겁니다.
가볍게 넘기기 쉬운 증상이지만, 무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동 및 어떠한 무릎보호대가 좋을지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 무릎 통증의 대표적인 원인과 상황별 특징을 쉽게 정리해 보겠습니다.

무릎 통증의 원인과 증상

1. 퇴행성 관절염

원인	증상
나이가 들면서 연골이 점점 닳아 발생하는 질환	계단 내려갈 때 통증 아침에 무릎이 뻣뻣함 무릎에서 소리가 남 (뚝뚝)

움직이면 잠시 괜찮아지지만, 오래 활동하면 다시 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

2. 슬개골 연골연화증

원인	증상
무릎 앞쪽 통증의 대표적인 원인 젊은 층이나 운동하는 사람에게 많이 발생	오래 앉아 있다가 일어날 때 통증 계단 오르내릴 때 불편함 무릎 앞쪽이 뻐근함

3. 인대 손상

원인	증상
운동 중 갑작스러운 움직임에서 많이 발생 특히 방향 전환이나 점프 착지 시 주의가 필요	‘뚝’ 하는 소리 빠르게 붓는 무릎 무릎이 흔들리는 느낌

4. 반월상 연골판 손상

원인	증상
무릎 안쪽 또는 바깥쪽 통증이 특징	앉았다 일어날 때 걸리는 느낌 특정 각도에서 통증 무릎이 완전히 펴지지 않는 경우

5. 건염

원인	증상
무릎 주변 힘줄에 염증이 생기는 경우. 달리기나 점프를 많이 하는 분들에게 흔함	특정 부위를 누르면 통증 움직일 때만 아픔

6. 점액낭염

원인	증상
무릎을 자주 꿇는 생활습관	무릎 앞쪽 붓기 열감 눌렀을 때 통증

 

상황별로 알아보는 무릎통증

무릎 통증은 나타나는 상황에 따라 원인을 어느 정도 추정할 수 있습니다.

계단 내려갈 때 아프다 → 슬개골 문제
가만히 있어도 붓고 아프다 → 염증 가능성
운동 중 갑자기 발생 → 인대 또는 연골 손상
오래 걸으면 점점 아프다 → 관절염 의심
날씨에 따라 통증 변화 → 관절 문제 가능성

이런 경우에는 꼭 병원 가세요!

다음과 같은 증상이 있다면 단순 통증이 아닐 수 있습니다.

무릎이 붓고 열이 난다
걸을 때 힘이 빠지거나 불안정하다
통증이 1~2주 이상 지속된다
무릎이 완전히 펴지거나 굽혀지지 않는다

무릎  관절에 좋은 운동은 뭐가 있을까요 

1. 의자에 앉아 다리 들기(가장 안전하고 기본적인 운동입니다)
2. 벽 스쾃(일반 스쾃 보다 무릎 부담이 적습니다)
3. 누워서 다리 들기(무릎에 부담 없이 근력강화)
4. 실내 자전거 타디(관절에 부담이 적으면서 유산소 운동까지 굿)
5. 수영/물속 걷기(체중 부담이 거의 없는 최고의 운동)

 

무릎  보호대는 어떠한 것이 좋을까??? 

• 무릎 보호대는 운동 중 무릎을 보호하고 싶은 경우
• 가벼운 무릎 통증이 있는 경우
• 오래 걷거나 서 있어야 하는 직업
• 관절염 초기 단계에 있는 분들

• 활동할 때만 착용하고, 너무 꽉 조이지 않고, 운동 시에만 선택적으로 사용하며 통증이 심하면 즉시 중단해야 합니다
• 결국 무릎 보호대는 "치료도구"가 아니라 보조 장비라고 생각하는 것이 가장 중요합니다.

여러분 지금까지 무릎 통증의 원인과 증상 및 무릎 관절에 좋은 운동과 어떠한 때에 무릎 보호대를 올바르게 사용하는지를 알아보았는데요.. 삶의 질이 향상되고 건강한 삶은 유지하기 위한 무릎 건강에 조금 더 신경 써 보자고요!!